弹力带怎么用,弹力带可以练臀,这几个动作你知道吗?

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弹力带怎么用,弹力带可以练臀,这几个动作你知道吗?
浏览:101 发布日期:2019-03-09

那小编今天就如何用弹力带练臀这个问题,来给大家介绍介绍我们应该怎么使用弹力带,首先今天我要说的是两个动作,一个动作是可以在家里完成的弹力带练臀的动作,另一个动作是需要在健身房里搭配练习的动作,那么接下来,一起看看这两个动作怎么样吧。

首先,我们需要按照像平时硬拉一样,找到合适自己的杠铃杆和合适重量,然后在自由深蹲架前,找个重物,把两根弹力带分别压在两侧,这个时候我们需要注意的是,弹力带必须得固定稳,免得在训练过程中,脱离了重物,弹伤了自己或别人就不好了。

我们把所以的准备工作做好以后,可以把弹力带挑起,让它压在杠铃杆的两端,这个时候我们就可以做一个普通的硬拉,当然,在这里增加了弹力带,毫无疑问增加了训练的强度,所以这个动作,小编建议有训练经验的人可以试试,小白不能盲目尝试哦。

第二个动作,弹力带杠铃硬拉,这个动作是需要配合到我们健身房的一些器材,适合用在当我们想要突破一下自己的硬拉,或者是想寻求一个更大的肌肉刺激感,我们使用辅助弹力带训练,效果可以说是特别的好。

首先,第一个动作:侧卧弹力带踢腿,首先我们在做这个动作的时候我们需要在家里,侧躺在地上,一只手扶住地面,保持我们身体的平衡,另一只手放在头部,支撑我们的头部,然后双腿自然伸直,这个时候,我们需要将弹力带套在我们的大腿的位置,一侧腿抬起,大腿向腹部收,然后向斜上方踢过去。

我相信很多女孩子,都会比较喜欢利用一些小工具来锻炼身体,达到塑形减脂的目的,那么在这些小工具里面,弹力带就是最常见,也是最便携的一种了,当然弹力带的好处还有很多,比如有的篮球训练师,他们也会使用弹力带进行训练等等。

一开始我们在做这个动作的时候,我们需要把握速度,因为如果是速度太快,可能导致我们肌肉没有感觉,有时候弹力带可能也会脱落,等我们找到了锻炼的感觉以后,我们就可以适当的加快速度,多组数训练。

弹力带可以玩出各种各样的花样,那么你们知道的都有那些用法呢,可以一起评论互相交流交流,小编认为,弹力带可以练柔韧性,可以练手臂,可以练背,可以练腿,甚至也可以练臀,想想都有点不可思议呢?一个小小的弹力带,却可以有这么大的用处吗?